基礎代謝量のアップが重要！
健康的に痩せるには、基礎代謝量を高めることが重要なポイントになります。
基礎代謝とは、呼吸をしたり、心臓や内臓を機能させたり、髪や肌が新しく変わったり、体温を保つための調整をしたりする人が生きて生活をしていくための最低限必要なエネルギーのことで、寝ているときや何もしないで、じっとしているときも消費されています。
この基礎代謝量を高めれば、リバウンドしにくく、体脂肪燃焼しやすい痩せやすい体になります。
そして、基礎代謝は、筋肉で最も多く消費されますので、筋肉量を増やせば、基礎代謝量も上げることができます。
しかし、体に十分な栄養を与えない無理な食事制限や絶食をしてしまうと、脂肪より筋肉を消費エネルギーとして使われてしまい筋肉量がどんどん低下してしまいます。
確かに、何も食べずに数日過ごせば、必ず体重は落ちますが、減った分の内容は筋肉が多く占めているため、基礎代謝量が低下しており、食事制限をやめた途端に直ぐにリバウンドで、前の体重に戻るか、それ以上に太ってしまいます。
基礎代謝量を高く維持するために、普段の食事でしっかりと栄養を摂取しなければなりません。
活動代謝
活動代謝とは、基礎代謝とは別に日常の生活の中で、掃除、洗濯、買い物や通勤で歩いたり、スポーツやダイエットのための運動などで、日常の活動で身体を動かしたときに消費するエネルギーのことです。
基本的に、よく運動したり、活動的な人でも活動代謝が基礎代謝を上回ることはありません。
また、活動代謝量と基礎代謝量の合計量は、１日の総消費エネルギーの約９０％になります。
基礎代謝量を高めて、積極的に運動をして活動代謝量もアップできれば、効率よく脂肪燃焼できて健康的に痩せられます。
栄養をバランス良く摂る！
体に必要な栄養素をバランスよく摂らなければ健康的に痩せることはできません。
栄養素には、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルがあり“五大栄養素”と呼ばれています。
毎日の食事を、ある物だけに偏らずに、肉、魚介類、豆類、乳製品、野菜などを、まんべんなく食べるようにすれば、それぞれの栄養素がバランスよく保たれ、基礎代謝が高く維持され、スムーズにエネルギーが消費されていきます。
筋肉は、たんぱく質を中心とした栄養素で作られています。
ですので、せっかく一生懸命に筋力トレーニングなどに励んでも、その後の栄養補給がなければ、筋肉量を増やすことはできません。
普段の食事で、いろいろな食材を使ったおかずを過不足なく食べるようにしましょう。